东边西边 | 健身——开启健康生活新方式

主持人：虹韵

嘉   宾：周信（资深媒体人）、张媛媛（健身爱好者）

△主持人 虹韵

前段时间，BBC纪录片解剖了一个200斤女子尸体，画面刺激慎入：可以看到厚厚的黄油一样的脂肪，而各个器官隐藏在黄色的脂肪里难以发现……看完这个视频，大家都想开始减肥健身了。如今，挨饿减肥已不再流行，骨感瘦也不算健康美，拥有马甲线和人鱼线，成为肌肉男和健美人士是越来越多小伙伴们梦寐以求的向往！本期节目我们就请了两位嘉宾和我们分享健身秘诀和好方法。

如何面对肥胖？

从BBC的实验中我们发现，关于“肥胖”，基本上所有人都是从外表去感知它，很少有人从体内去感知“过度肥胖”是个什么概念。肥胖也许不会直接致死，但是会间接导致器官的衰竭和病变，全身的器官都会感受到负担，这个“蝴蝶效应”是全身的。

很多人可能觉得欧美国家的胖子最多，但据数据显示，过去30年里，中国的肥胖率急剧上升，有4600万人“肥胖”，3亿人“超重”，中国的肥胖人数仅次于美国。不管从哪个角度看，肥胖都会给人带来很多烦恼和不便。当你坚持不下去的时候，看看胖子是如何逆袭成男神女神的故事，或许会给你带来一些动力。

万千女屌丝的梦中情人——彭于晏，当年的小肚腩如今已悄然变成6块腹肌。

元彬这位大帅哥曾经的模样也是“惨不忍睹”。

郭德纲的儿子郭麒麟，很难想象左边的“瞌睡哥”是如何变成右图这副样子的。

减肥界的奇迹，霍思燕产后瘦身68斤。

“晒妻儿狂魔”——黑人陈建州，胖的时候真是壮如牛。

如何准确健身？

当然，不仅是胖子才需要健身，每一个人想要强身健体都要考虑选择适合自己的健身方法。很多人说工作太忙，没时间健身，其实这群人恰恰是最需要健身的。工作劳累、久坐办公室、心理压力导致的亚健康，就要靠运动来散发。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长

· 锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

· 锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

· 负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

· 每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

健身——全新的生活方式=全新的自己

健身房一入深似海

从此朋友是路人

健身改变的不仅仅是身体

更会改变人生观世界观

让你变得与众不同

这是一条不归路

从办健身卡开始

健身的你终将被移出世俗的朋友圈！

……

自从健身，我开始减少去酒吧的次数

自从健身，准点休息

自从健身，那帮抽烟打牌的朋友总说很难约我

自从健身，我开始控制我的饮食

……

健身是条不归路，

健身的朋友圈VS不健身的朋友圈

你又更喜欢哪个呢？

进来健身的朋友圈，

你又做好准备了吗？

——《健身的你已被移出朋友圈》